Minha entrevista ao jornal Esporte Maior

Boa Noite pessoal! Estou postando uma entrevista que dei ao Jornal Esporte Maio de Mirassol- São Paulo.
Pequenas atividades físicas durante o dia evitam doenças
Andressa Baldissera



Andressa Baldissera

Empresário Ailton Silva sobe e desce do 8° andar do edifício onde trabalha diariamente




Já diz o ditado popular “tempo é dinheiro”. E isso reflete cada vez mais na vida das pessoas, percebe-se que elas estão trabalhando mais e praticando menos exercícios físicos. A extensa carga horária no trabalho faz com que muitos não tenham tempo para ir à academia, fazer uma caminhada, ou até mesmo jogar uma “pelada” com os amigos. Isso faz com que o esporte fique em último plano, porque depois de um dia exaustivo de trabalho a maioria não têm ânimo para fazer qualquer atividade física, se privando dos benefícios que a prática esportiva pode trazer na vida de quem o faz regularmente.


Mas, nem tudo está perdido. Uma solução já existe e está sendo bem aceita. Muitos estão aderindo aos exercícios “extras” do cotidiano e durante o trabalho adaptam-se a fazer pequenas atividades que gastem energias e, quando somadas ao final do dia, podem mostrar números surpreendentes.


O empresário Ailton Donizeti F. da Silva, 43 anos, é um adepto do novo sistema. Fez karatê durante 23 anos, mas hoje não possui mais tempo na agenda para continuar. Então, ele faz o que pode para não perder o pique. “Estava assistindo televisão e vi uma reportagem que dizia que a cada 10 andares de escada que a pessoa subia, equivalia a meia hora de caminhada, a partir daí me adaptei e, dificilmente uso o elevador. Agora vou de escada”, conta.


Ailton possui loja e um escritório no prédio comercial de Mirassol, que fica no 8º andar. São 128 degraus e ele sobe e desce as escadas todos os dias. “Como trabalho com vendas dividi o meu horário. Quando está mais fresco faço, em média, 3 vezes ao dia. Quando está calor, subo e desço pelo menos uma vez por dia. Assim, não fico suado e posso trabalhar normalmente”, afirma Silva.


O empresário defende a prática e ilustra sobre os benefícios que trouxe à saúde. “Se não temos tempo, precisamos procurar um jeito. Depois que comecei a subir e descer as escadas, sinto que minha respiração está muito melhor. Nos primeiros dias o seu corpo sente, afinal não estava acostumado, a perna doía e chegava no 8º andar ofegante. Hoje não é mais assim, já me acostumei, subo e desço no embalo”, diz.


Outra praticante é a engenheira Maria Júlia Jodas, 57 anos. Ela trabalha o dia todo e também não possui tempo para os exercícios ritmáticos. Então, sempre que possível usa as escadas do prédio onde trabalha. O estímulo veio do esposo, Francisco Jodas Neto, 60 anos. “Ele sobe e desce pelo menos 5 vezes por semana. Me senti estimulada, pois na correria do dia a dia, não possuímos tempo para ir á academia, então sempre que posso vou de escada com ele”, esclarece a engenheira.


E que tal deixar o carro um pouco mais parado e andar a pé? É o que o jornalista Gustavo dos Santos faz. “Eu precisa fazer uma atividade física urgente, não estava me sentindo bem com o meu peso, então radicalizei: ando a pé. Tudo que preciso resolver do trabalho na rua vou a pé. Só uso o carro em caso de emergência e mais aos finais de semana”, ressalta.


Gustavo começou a fazer as atividades a apenas um mês, mas já nota a diferença. “Antes eu cansava muito rápido, ficava fadigado. Hoje não: já perdi alguns quilinhos, mas não me preocupo com isso, o resultado vem com o tempo, o importante que estou me sentindo melhor. Me sinto mais disposto para fazer tudo, quero continuar praticando”, finaliza.


Para a fisioterapeuta Juliana Frigeri S. Freitas, com formação em Podoposturologia e RPG e especialização em Biomecânica pela UFRJ, os exercícios “extras” fazem muito bem e podem evitar uma série de doenças como: problemas no coração, câncer, osteoporose, diabetes, derrame cerebral, depressão e até ansiedade. “Andar é um complemento imprescindível ao bem estar e, com certeza, um passeio a pé é um dos melhores remédios para aliviar o stress acumulado no dia-a-dia. Esse tipo de exercício não exige preparação prévia, roupas especiais ou gastos extras. Para a maioria da população é de baixíssimo risco, com benefícios potenciais muito grandes”, explica a fisioterapeuta.


No inicio, não é fácil, o corpo reage, mas a especialista dá a dica. “Estes exercícios corriqueiros, devem começar de forma ponderada. Precisamos de certo preparo físico para, por exemplo: caminhar 1km e subir, de escadas ,15 andares de um prédio. Comece devagar e aumente as distâncias percorridas gradativamente, a cada semana por exemplo, como manda o figurino da prática da atividade física, vá aos poucos que você chega longe”, ensina.


Mas, fique atento, ao subir escadas, devemos ficar de olho na questão postural, evitar subir com sapatos de saltos muito altos ou até mesmo andar uma distância grande e com solo irregular com saltos, isso pode ser bastante prejudicial à saúde dos seus pés, coluna e outras articulações. Se for percorrer uma longa distância, ou andar em solos irregulares e até mesmo fazer um esforço a mais do que o normal, devemos escolher um sapato de maior estabilidade, absorção e conforto. Evitando sempre de carregar muito peso, como pastas e sacolas.


A atividade física cotidiana não substitui a prática de exercício físico regular, apenas complementa e ajuda a ter uma vida mais saudável. “Para uma vida mais ativa, saudável, e uma mente mais sã e produtiva acho essencial nos movimentarmos mais durante o dia, e principalmente ao ar livre. Portanto, quando for trabalhar, vá caminhando ou estacione o carro algumas quadras do local de trabalho e continue o restante do percurso a pé, com certeza isso contribuirá com pontos positivos para um dia melhor e para o meio ambiente.

Faça alongamentos durante a jornada de trabalho, prevenindo assim algumas futuras reclamações devido à má ergonomia. Mantenha-se ativo, pois estudos afirmam que para uma vida mais saudável é necessário darmos no mínimo 10 mil passos por dia.”, finaliza Juliana.


Para quem não possui, de forma alguma, um tempinho, para fazer uma atividade física regularmente, é possível exercitar-se, mesmo trabalhando muito. Apesar de não suprir os exercícios físicos regulares, os “extras” fazem bem à saúde do corpo e da mente, além de ajudar as pessoas a não cairem no marasmo. Esporte é Saúde! Pratique!